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Personal Fight Hygor Jhonson explica por que modalidades de combate têm alta eficácia na queima de gordura e transformação corporal.
A busca por alternativas eficientes e dinâmicas para o emagrecimento tem colocado as modalidades de luta no centro das academias e estúdios de performance física em todo o país. Boxe, muay thai, jiu-jitsu, kung fu, krav maga e até o tradicional karatê estão entre as atividades físicas mais procuradas por quem deseja perder peso de maneira saudável, melhorar o condicionamento e aumentar a autoestima.
Segundo dados da Harvard Medical School, uma hora de treino intenso de boxe pode queimar de 800 a 1.200 calorias, a depender do biotipo e da intensidade do praticante. O número é superior ao gasto calórico de uma corrida moderada ou de uma sessão tradicional de musculação.
Treino aeróbico e funcional em um só movimento
Hygor Jhonson, Personal Fight especializado em lutas de contato e recondicionamento físico, explica que o diferencial das lutas está na combinação de fatores aeróbicos e funcionais:
"As lutas ajudam no emagrecimento porque trabalham o corpo inteiro ao mesmo tempo. O aluno chuta, soca, se movimenta, esquiva, se agacha, salta. Isso acelera o metabolismo de forma contínua e ainda traz resistência muscular", detalha o treinador, que também atua com reeducação corporal para ex-sedentários.
Para ele, a principal vantagem das lutas está no efeito afterburn – quando o corpo continua queimando calorias por horas após o treino:
"Mesmo depois de sair do tatame, o aluno continua queimando gordura, porque a intensidade eleva a taxa metabólica. Além disso, como o treino é lúdico e desafiador, a pessoa se envolve emocionalmente, o que aumenta a adesão e a frequência."
Mais do que estética: benefícios físicos e mentais
Especialistas apontam que as lutas oferecem mais do que apenas redução de gordura corporal. Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) revelou que praticantes de artes marciais apresentam melhora significativa em parâmetros como flexibilidade, capacidade cardiorrespiratória, força explosiva e até controle emocional.
"É uma atividade que exige foco, coordenação e disciplina. O aluno aprende a controlar a respiração, melhorar o equilíbrio e lidar com frustrações, porque os treinos envolvem limites físicos e superação", afirma Hygor.
Além disso, os treinos liberam altos níveis de endorfina, o que pode ajudar a reduzir quadros de ansiedade e depressão, frequentemente associados à compulsão alimentar.
Adesão ao treino e emagrecimento saudável
Outro ponto destacado por Hygor Jhonson é o fator emocional que envolve os treinos de luta.
"Muita gente se frustra em academias tradicionais por falta de motivação. As lutas, por serem dinâmicas e cheias de desafios, criam uma experiência emocional positiva. A pessoa se sente mais forte, mais rápida, mais confiante. Isso interfere até nas escolhas alimentares. Quem treina com prazer tende a comer melhor."
Para ele, o emagrecimento saudável passa por um tripé: movimento eficiente, constância e prazer:
"Ninguém emagrece de verdade odiando o processo. As lutas ajudam porque são completas e, ao mesmo tempo, divertidas. A sensação de vitória a cada treino é o que sustenta os resultados a longo prazo."
Modalidades mais eficazes para queima de gordura
Modalidade Calorias queimadas por hora* Foco principal
Muay Thai 900 a 1.200 kcal Corpo inteiro, potência e agilidade
Krav Maga 800 a 1.100 kcal Defesa pessoal, explosão e resistência
Boxe 800 a 1.000 kcal Cardiovascular, membros superiores
Jiu-Jitsu 700 a 900 kcal Força, resistência e estratégia
Kung Fu 650 a 900 kcal Equilíbrio, técnica e consciência corporal
Karatê 600 a 850 kcal Disciplina, coordenação e flexibilidade
Nota: Valores médios estimados para adultos entre 70 e 90 kg, com intensidade moderada a intensa.
Para quem são indicadas?
As aulas de lutas são indicadas para todas as idades e perfis, desde que com liberação médica.
"Eu tenho alunos de 5 a 80 anos. Adaptamos o treino conforme a realidade de cada um. É possível emagrecer, ganhar saúde e confiança em qualquer idade, desde que com acompanhamento", afirma Hygor Jhonson.
